Не всякая пища, которую вы едите, должна быть низкокалорийной, если вы хотите похудеть.
Есть много питательных и вкусных продуктов, которые помогут вам почувствовать себя удовлетворенным, а не обездоленным, и это важно, когда вы ежедневно сталкиваетесь с ограничением калорий. Ключ к их включению – тщательный контроль порций.
Орехи полезны для сердца, особенно миндаль, грецкие орехи и фундук, но они содержат около 180 калорий на унцию, поэтому убедитесь, что ваш дневной предел орехов. Вы часто будете видеть часть, описанную как "горсть," но это слишком субъективный способ их измерить. Используйте весы для еды.
Сладкий картофель содержит 120 калорий на полстакана, но при медленном обжаривании ему не нужны начинки, особенно масло, которое может легко удвоить калорийность. Эти электростанции витамина А насыщены и загружены многими другими питательными веществами, что делает их очень достойным овощем среди крахмалов.
Да, оливковое масло – это жир. Однако это мононенасыщенные жиры, которые не повышают уровень холестерина, в отличие от насыщенных жиров, таких как масло и сало. Хотя это 120 калорий на столовую ложку, все, что вам нужно, это немного масла для заправки салата или для обжаривания овощей или куриной грудки. Чтобы быть очень разумным в использовании, используйте масляный распылитель.
Авокадо богаты самыми разнообразными питательными веществами и обладают богатым вкусом, что важно, когда вы пытаетесь есть меньше. В половине чашки авокадо Хасс около 100 калорий. Выберите спелый и разомните его с красным луком, кинзой, измельченным перцем халапеньо и соком лайма, чтобы получить отличный гуакамоле, или просто добавьте кубики в салаты. Вы даже можете размять кусочек, чтобы заменить майонез в бутерброде.
Помните, что во время диеты важно получать удовольствие от того, что вы едите. Если вы отслеживаете размеры порций, эти продукты могут быть в меню.