Хотя решения, как правило, появляются в нашей жизни каждый январь, исследования показали, что многие люди отказываются от них всего через несколько недель. Эксперт по питанию из Медицинского колледжа Бейлора предлагает вместо этого сосредоточиться на возвращении к здоровому образу жизни с более реалистичными решениями.
"Когда мы смотрим на настройку разрешений, люди считают, что дата начала – январь. 1," сказала Роберта Андинг, диетолог из Baylor. "Проблема с началом в том, что это означает, что есть конец. У здорового образа жизни не должно быть конца."
По словам Андинга, основное внимание следует уделять тому, что вы можете сделать лучше при выборе здоровой пищи. Например, если вы любите есть феттучини Альфредо, решение никогда больше не есть его неразумно. Вместо этого ваш сброс должен заключаться в том, что если вы собираетесь есть феттучини Альфредо, у вас будет размер порции на ладони.
"Иногда мы демонизируем еду, но это количество, которое мы едим," сказал Андин. "Сброс: “ У меня будет эта еда, которая мне очень нравится, но когда она у меня есть, ее должно быть в умеренном количестве ”.’"
Для тех, кто любит есть углеводы, отказ от углеводов не будет разумным. Вместо этого Андин предлагает сначала съесть белки и овощи, а крахмал приберечь на последок. Это снижает рост сахара в крови после еды, и есть шанс, что будет потреблено меньше углеводов.
Для тех, кто не любит есть овощи, сброс будет состоять в том, чтобы есть фрукты вместо овощей. Хотя во фруктах может быть больше сахара, чем в овощах, это натуральный сахар, который не так вреден для вас. Фрукты и овощи содержат клетчатку и бывают разных цветов. Цвета – вот где пища содержится во фруктах и овощах.
Андин предлагает попытаться выделить хотя бы 10 минут в день для физических упражнений или упражнений, а затем постепенно увеличивать их до 30 минут.
"Начните с небольших изменений в своей диете и программе упражнений. Эти небольшие изменения действительно складываются и имеют большое значение в долгосрочной перспективе." сказал Андин.
Она также делает следующие предложения:
По словам Андинга, идея состоит в том, чтобы принять поведение, за которое вы можете держаться. Она предупреждает, что детокс-диеты – пустая трата денег.
"У вас не должно быть 10 фунтов ила, свисающего со стенок кишечника," она сказала. "На самом деле это неправда."