Будь то спад после обеда или просто один из таких дней, мы все изо всех сил пытаемся сосредоточиться на том, что мы иногда делаем, будь то на работе, в школе или дома. Возможность сконцентрироваться на том, что мы делаем, неизбежно сделает нас более продуктивными, но часто это легче сказать, чем сделать. Людям, которые хотят улучшить свою концентрацию, часто рекомендуют упражнения в качестве противоядия – и не зря, поскольку исследования показывают, что физическая активность может улучшить концентрацию у людей всех возрастов.
Я определю "концентрация" как наша способность сосредоточиться на задаче и игнорировать отвлекающие факторы. Итак, чтобы иметь хорошую концентрацию, нам нужно, чтобы два важных аспекта когнитивной функции работали наилучшим образом. Первый – это постоянное внимание, при котором мы можем сосредоточиться на определенных частях информации в течение продолжительных периодов времени. Вторая – это исполнительная функция, то есть наша способность мыслить и принимать решения на сложном уровне.
Но как упражнения помогают нам улучшить эти навыки?? Большинство исследований, посвященных влиянию упражнений на концентрацию, изучали связи молодых людей в школах. Вероятно, это связано с явным влиянием концентрации на академическую успеваемость, при этом ключевым приоритетом школ является улучшение академической успеваемости и результатов экзаменов.
Исследования показывают, что острые приступы физической активности (например, ходьба или бег во время перерыва) положительно влияют на концентрацию внимания у молодых людей. Этот эффект был продемонстрирован после различных форм физической активности, включая ходьбу, бег и командные игры (например, футбол и баскетбол). Но этот эффект обычно длится всего около часа, поэтому важны регулярные возможности быть активными в течение учебного дня.
Еще одно действительно интересное открытие заключается в том, что молодые люди с более высоким уровнем физической подготовки демонстрируют более высокую концентрацию по сравнению с менее физическими детьми. Например, молодые люди с более высокой кардиореспираторной подготовкой демонстрируют лучшую концентрацию, чем те, кто менее физически подготовлен. Таким образом, согласно имеющимся данным, регулярная физическая активность очень важна для улучшения концентрации внимания у детей.
Хотя у взрослых доказательств меньше, исследования все же показывают, что резкие приступы физической активности, такие как 20-минутная прогулка или бег трусцой, повышают концентрацию внимания на срок до одного часа после этого. Исследования также показали, что если люди делают перерывы для физической активности в течение рабочего дня, это улучшает самооценку концентрации и настроение – и то, и другое может повысить продуктивность. Было даже доказано, что физическая активность и более высокий уровень физической подготовки улучшают работу многих частей мозга, включая концентрацию внимания, у людей в возрасте 65 лет и старше.
Однако у нас меньше информации о механизмах, объясняющих, почему физическая активность улучшает нашу концентрацию. Мы думаем, что это может быть вызвано определенными психологическими механизмами, такими как повышенная бдительность и улучшение настроения после физической активности, которые улучшают концентрацию. Также предполагалось усиление притока крови к мозгу и изменения в частях мозга, которые активируются во время и после упражнений.
Пошевеливайся
Но какие виды упражнений лучше? Простой ответ на этот вопрос заключается в том, что это зависит от многих вещей.
Некоторые данные показывают, что любые упражнения, требующие принятия решений (например, командные игры, такие как футбол и хоккей), могут быть особенно полезны для концентрации, поскольку во время этих упражнений задействован ваш мозг.
Но исследования также показывают, что любые упражнения, которые являются чрезвычайно энергичными или утомляющими, например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут – по крайней мере, в краткосрочной перспективе – на самом деле отрицательно влиять на концентрацию из-за того, что концентрироваться очень трудно. когда истощен.
Однако исследование ясно, что короткие периоды умеренной физической активности отлично подходят для улучшения концентрации сразу после тренировки. Это может быть активная прогулка, пробежка или даже неторопливый велосипед. Но лучший вид физической активности – это тот, который вам нравится, и его легко включить в повседневную жизнь. В конечном счете, люди должны иметь возможность регулярно заниматься физической активностью, чтобы получать как немедленные, так и долгосрочные выгоды.
Поэтому, если вы проводите много времени, сидя за своим столом в течение рабочего дня, регулярные перерывы на деятельность помогут вам сохранить концентрацию на выполняемой задаче. Даже просто прогуляйтесь с собакой или побегите в магазин по быстрому делу.