Похудение зависит от потребления меньшего количества калорий, чем потребляет ваше тело. Но когда вы едите эти калории, это может иметь значение, которое вы увидите на шкале.
Итальянское исследование показало, что вы можете увеличить потерю веса примерно на 25 процентов, просто потребляя 70 процентов дневных калорий между завтраком и обедом, включая полдник, а остальные 30 процентов – в качестве полдника и ужина.
В своем исследовании исследователи использовали полезную для сердца средиземноморскую диету. Все участники сократили потребление на 600 калорий в день. Их калорийность составляла 55% углеводов, 30% жиров и 15% белков, а ежедневно потреблялось более 30 граммов клетчатки.
По прошествии трех месяцев участники, которые съели 70 процентов своих ежедневных калорий во время обеда, потеряли 18 фунтов по сравнению с 14 фунтами, потерянными теми, кто съел всего 55 процентов своих калорий во время обеда. Кроме того, они потеряли больше жира и более эффективно использовали инсулин, что может помочь предотвратить диабет.
Потребуются некоторые усилия, чтобы восстановить баланс калорий, особенно если вы привыкли есть больше днем и вечером. Но результаты могут быть более чем оправданными.
Основные рекомендации по соблюдению средиземноморской диеты: