Вам не обязательно иметь расстройство пищевого поведения, такое как переедание, чтобы иметь привычку переедать.
По данным клиники Кливленда, когда стресс, беспокойство или даже скука – а не голод – заставляют вас есть (и есть и есть), вы можете испытывать эмоциональное переедание, при этом еда служит способом успокоить себя.
Привычка может настолько укорениться, что вы все время едите. Даже если это всего лишь перекус, все эти калории могут накапливаться и предотвратить потерю веса.
Начните с того, что точно определите, сколько вы едите. Каждый день используйте печатный или цифровой журнал, чтобы записывать все, что вы потребляете, включая такие детали, как размер порции, время дня и то, как вы себя чувствовали, когда брали еду. Затем сложите дневные калории. Более сознательное отношение к своему истинному потреблению покажет вам, насколько далеко вы зайдете, когда и даже почему.
Один из способов избавиться от эмоциональной привычки к еде – заняться чем-нибудь, что вы делаете руками, когда возникает желание поесть, например разгадывать кроссворд или вязать. Также поможет поиск способов справиться со своим стрессом и тревогой.
Не пытайтесь пойти в другом направлении, морив себя голодом. Это могло просто бумерангом перерасти в выпивку.
Поймите, что вам может понадобиться помощь консультанта по питанию, если вы действительно не можете отличить настоящий голод от еды по привычке.
Другой вариант – присоединиться к группе поддержки, такой как Anonymous Overeaters, где другие участники делятся своими советами по преодолению переедания.