Около двух месяцев назад двое моих коллег пришли на работу в одинаковых новых очках. Когда я пошутил о том, что все ходят к одному и тому же окулисту, мне сообщили, что спецификации были "компьютерные очки – безрецептурные линзы, которые якобы отфильтровывают большую часть синей длины волны видимого света.
Мои коллеги начали с предполагаемой опасности синего света, излучаемого цифровыми экранами, со списка заболеваний, от сухости, зуда в глазах и головных болей до бессонницы, повреждения сетчатки и повышенной близорукости.
Я немедленно подошел к своему компьютеру и провел следующий час, погружаясь в кроличью нору с информацией, настолько разнообразной и противоречивой, что в конечном итоге я обратился к нескольким специалистам в медицинских и научных областях в попытке получить ясность.
Давайте начнем с синего света, безобидно звучащей фразы, которая за последние несколько лет вызвала у ежедневных пользователей компьютеров панику по поводу своего зрительного здоровья.
Проще говоря, синий свет – это цвет, который люди видят в видимом спектре света. Он передается на короткой длине волны, что означает, что он производит большее количество энергии. Но это не обязательно должно вызывать тревогу.
"Многие исследования, которые мы слышим о том, что синий свет от экранов вреден для глаз, основаны на тестах, проведенных в экстремальных условиях," сказал Уилл Пентекост, оптометрист и владелец клиники EYE EYE в Сиэтле. "У них есть люди, которые смотрят на очень много синего света с небольшими перерывами в течение нескольких часов. Он не отражает реальных условий человека, работающего за офисным компьютером или использующего смартфон в течение дня. Продолжительный выход на улицу без солнцезащитных очков может нанести больший вред глазам."
Согласно Пятидесятнице, пациенты, которые приходят с жалобами на головные боли, помутнение зрения, зуд или сухость глаз, часто страдают от напряжения глаз, которое, хотя это может быть результатом работы за компьютером, обычно не является результатом синего света.
"По словам Пентекоста, кто-то, работающий за компьютером весь день, моргает примерно вдвое меньше, чем тот, кто этого не делает, и это, наряду с сосредоточением глаз на одной области в течение длительного времени, может вызвать сухость, усталость и раздражение. "Но даже сухой глаз может быть сложным; это может быть признаком основных проблем, которые может найти только оптометрист."
Один из способов облегчить цифровое утомление глаз – это правило 20-20-20, как отмечает Американская оптометрическая ассоциация. Делайте 20-секундный перерыв, чтобы каждые 20 минут осматривать что-то на расстоянии 20 футов.
Что касается компьютерных очков, Пятидесятница не рекомендует их, если только человек недавно не получил сотрясение мозга или не страдает хронической мигренью, и то и другое может вызвать чувствительность к свету.
Профессор и исследователь д-р. Джей Нейтц согласился. Преподаватель кафедры офтальмологии Вашингтонского университета, Нейтц изучает биологические основы зрения и нарушений зрения, таких как дегенерация желтого пятна, близорукость и дальтонизм.
Говоря о синем свете, он сказал, что люди должны беспокоиться о его потенциальном влиянии на свой сон больше, чем о чем-либо другом. "Мелатонин – это гормон, вырабатываемый организмом, который помогает регулировать циркадные ритмы человека (когда мы просыпаемся, когда засыпаем, когда испытываем голод)," он сказал. "Наши тела производят мелатонин только ночью, что помогает засыпать. Если смотреть на телефон в темной комнате, это может помешать этому процессу."
Еще одно последствие того, что вы смотрите на свой телефон прямо перед сном, это то, что он может стимулировать ваш мозг. "Экранное время не способствует засыпанию не только из-за воздействия света, но и из-за потенциально активирующего характера того, на что вы смотрите," говорит доктор. Натаниэль Уотсон, директор клиники сна UW Medicine и президент Американской академии медицины сна. "Если вы читаете электронное письмо от своего начальника или смотрите видео, которое усиливает ваши эмоции, вам понадобится больше времени, чтобы успокоиться и фактически заснуть."
Чтобы получить рекомендуемые восемь часов сна, он советует создать в спальне успокаивающую обстановку (без телевизоров и компьютеров) и не пить кофеин после двух часов дня.м., и если ты просыпаешься посреди ночи, "не тянись и не смотрите на свой телефон!" Как и Neitz и Pentecost, Уотсон сказал, что большинство смартфонов имеют настройки, которые фильтруют количество излучаемого ими синего света, но он не обязательно рекомендует очки.
В то время как мои коллеги клянутся своими покупками (оба говорят, что линзы помогли облегчить головные боли), после ношения моих в течение нескольких недель я не заметил особой физиологической разницы. Конечно, у меня не было головных болей или раздражения глаз, и я признаю, что виноват в том, что просматриваю социальные сети по крайней мере 15 минут перед сном в большинстве ночей.
В конце концов, все три доктора согласились, что компьютерные очки не могут повредить глаза, поэтому, если вам становится легче их носить, продолжайте (чем темнее или больше желтого оттенка, тем сильнее фильтр), но имейте в виду что маловероятно, что вы будете ослеплены (синим) светом.