Синий свет получил плохую репутацию, его обвиняют в потере сна и повреждении глаз. Персональные электронные устройства излучают больше синего света, чем любой другой цвет. Синий свет имеет короткую длину волны, что означает, что он обладает высокой энергией и может повредить нежные ткани глаза. Он также может проходить через глаз к сетчатке, совокупности нейронов, преобразующей свет в сигналы, лежащие в основе зрения.
Лабораторные исследования показали, что длительное воздействие синего света высокой интенсивности повреждает клетки сетчатки у мышей. Но эпидемиологические исследования реальных людей говорят о другом.
В качестве доцента в Колледже оптометрии Университета штата Огайо я преподаю и провожу исследования зрения, включая работу с клетками сетчатки глаза. Я также вижу пациентов в учебных клиниках колледжа. Часто мои пациенты хотят знать, как сохранить здоровье глаз, несмотря на то, что они целый день смотрят на экран компьютера. Они часто спрашивают о "блокировка синего" очковые линзы, которые они видят в рекламе в Интернете.
Но когда дело доходит до защиты зрения и здоровья глаз, синий свет – не самая большая проблема.
Встроенная защита
Один из способов подумать о синем свете и потенциальном повреждении сетчатки – это рассмотреть Солнце. Солнечный свет – это в основном синий свет. В солнечный полдень он почти в 100000 раз ярче, чем экран вашего компьютера. Тем не менее, немногие исследования на людях обнаружили какую-либо связь между воздействием солнечного света и развитием возрастной дегенерации желтого пятна, заболевания сетчатки, которое приводит к потере центрального зрения.
Если пребывание на улице солнечным днем, скорее всего, не повредит сетчатку глаза человека, то и ваш планшет для сравнения яркости не может. Теоретическое исследование недавно пришло к такому же выводу.
Итак, почему существует несоответствие между воздействием синего света на глаза грызунов и глаза человека??
Человеческие глаза отличаются от глаз грызунов. У нас есть защитные элементы, такие как макулярные пигменты и естественная способность хрусталика блокировать синий цвет. Эти структуры поглощают синий свет, прежде чем он достигнет тонкой сетчатки.
Это не значит, что вам следует выбросить эти солнцезащитные очки; они не только защищают глаза от синего света Солнца. Например, ношение солнцезащитных очков замедляет развитие катаракты, затрудняющей зрение.
Чувствуя блюз
Тот факт, что синий свет не вредит вашей сетчатке, не означает, что ваши электронные устройства безвредны или синий свет не влияет на ваши глаза. Из-за своей длины волны синий свет нарушает физиологию здорового сна. Клетки, чувствительные к синему свету, известные как светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки, или ipRGC, играют здесь ключевую роль, потому что они сообщают главным часам мозга, насколько светло в окружающей среде. Это означает, что когда вы смотрите на ярко освещенный экран, эти ячейки помогают настроить ваши внутренние часы на бдительность в дневное время.
Но эти клетки чувствительны к цветам помимо синего, потому что они также получают входные данные от других нейронов сетчатки, которые чувствительны ко всему цветовому спектру.
Таким образом, устранение одного только синего света не помогает улучшить сон; вам нужно приглушить все цвета.
Что касается ваших усталых глаз после долгого дня, проведенного за компьютером – еще одна распространенная жалоба, которую я слышу от своих пациентов – в этом тоже виноват не только синий свет. Недавнее исследование показало, что отключение синего света само по себе не улучшает комфорт людей после долгого сеанса работы за компьютером не больше, чем просто затемнение экрана.
Имеет ли смысл блокировать синий цвет??
Многие пациенты хотят знать, следует ли им покупать определенные продукты, которые они видели в рекламе, чтобы блокировать синий свет. Краткий ответ, основанный на исследованиях, таков: "нет."
Во-первых, правда в том, что любой яркий свет перед сном мешает спать.
Растущее количество данных свидетельствует о том, что по сравнению с чтением книги в мягкой обложке, просмотр экрана перед сном увеличивает время, необходимое для засыпания. Он также лишает вас восстанавливающего сна с быстрым движением глаз, притупляет внимание и снижает мозговую активность на следующий день. Если держать телефон близко к глазам с включенным светом, проблема может усугубиться.
Во-вторых, продукты, о которых спрашивают мои пациенты, не блокируют много синего света. Например, ведущее антибликовое покрытие, блокирующее синий цвет, блокирует только около 15% синего света, излучаемого экранами.
Вы можете получить такое же сокращение, просто отодвинув телефон на дюйм от лица. Попробуйте прямо сейчас и посмотрите, заметите ли вы разницу. Нет? Тогда вас не должно удивлять, что недавний метаанализ пришел к выводу, что линзы и покрытия, блокирующие синий цвет, не оказывают значительного влияния на качество сна, комфорт за компьютером или здоровье сетчатки.
Что действительно работает
Есть способы сделать просмотр на экране более комфортным и более благоприятным для сна.
Во-первых, выключите электронные устройства перед сном. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы спальни были "без экрана" зоны для детей, но мы все должны прислушаться к этому совету. Когда вы смотрите на экраны вне спальни, уменьшите яркость.
Что касается напряжения глаз, убедитесь, что у вас есть соответствующие очки или рецепт на контактные линзы. Только окулист или окулист может предоставить вам эту информацию.
Также нужно позаботиться о поверхности глаз. Мы не просто смотрим на экраны наших компьютеров, мы смотрим на них. Фактически, наша частота миганий резко падает с 12 до шести. В результате слезы испаряются с глаз, и они не накапливаются снова, пока мы не отойдем от экрана и не начнем моргать. Это вызывает воспаление на поверхности глаза. Вот почему ваши глаза кажутся сухими и усталыми после дня, проведенного за компьютером. Я советую своим пациентам сделать два шага, чтобы их глаза оставались влажными во время длительных компьютерных сеансов.
Во-первых, следуйте "20-20-20" правило. Американская оптометрическая ассоциация определяет это правило как каждые 20 минут делать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии 20 футов. Это позволит вашим глазам моргнуть и расслабиться. Существует множество приложений, которые напоминают вам о соблюдении этого правила.
Во-вторых, перед длительным использованием компьютера используйте смазывающие глазные капли. Эта тактика усилит естественные слезы тела и сохранит увлажненность поверхности глаза. Но избегайте этих "убирайся с ума" капли. Они содержат лекарства, вызывающие длительное покраснение, и консерванты, которые могут повредить внешние слои глаза. Я обнаружил, что искусственные слезы помечены "без консервантов" часто работают лучше всего.
Основываясь на моем исследовании, я советую не верьте шумихе по поводу синего света и не тратьте деньги на продукты, которые вам не нужны. Вместо этого держите ширмы подальше от спальни, затемняйте их перед сном и держите глаза смазанными. И не забывай моргать.