И взрослые, и дети изредка нервничают – это нормально. Небольшое беспокойство перед мероприятием, например презентацией или тестом, – обычное дело – и нормально.
"Некоторым на самом деле может помочь небольшая нервозность," говорит доктор. Тина Ардон, специалист по семейной медицине Mayo Clinic. "Но для других они немного больше борются с тем, что мы называем “ тестовой тревогой ”.’ "
Тревога перед тестами может затронуть любого, от учеников начальной и средней школы до студентов колледжей.
Хотя симптомы разнообразны и могут включать проблемы с концентрацией внимания и сном в ночь перед тестом, Ардон говорит, что некоторые люди испытывают значительные трудности. Некоторые даже испытывают физические симптомы.
"Есть люди, которым трудно сосредоточиться во время теста, но другие испытывают затрудненное дыхание, боли в животе, головную боль, учащенное сердцебиение," она говорит.
Проблема для многих родителей, особенно для детей младшего возраста, состоит в том, чтобы подтвердить, связана ли жалоба на головную боль, боль в животе и другие недомогания с реальным заболеванием или тревогой.
"Для младших школьников может быть трудно определить, испытывают ли они трудности из-за тестового беспокойства или других проблем. Я всегда предлагаю родителям сначала поговорить со своим ребенком," она говорит.
Ардон также советует обратиться к учителю вашего ребенка. "Полезно получить представление о том, что они видят в классе, если учащийся испытывает трудности со сдачей тестов в данный момент," она говорит.
Ардон предлагает следующие советы, которые помогут подготовить детей к тестам и уменьшить легкую тревожность перед тестами:
– Будь готов. "Чтобы уменьшить стресс, важно иметь достаточно времени для подготовки и учебы," говорит Ардон.
– Создайте согласованный распорядок дня перед тестом.
– Попробуйте техники релаксации. Перед большим днем попробуйте разные техники, которые помогут ребенку уменьшить нервозность.
– Ознакомьтесь с форматом теста. "Это множественный выбор, короткий ответ, эссе? Знание того, что это может помочь немного облегчить это беспокойство, а также помочь студентам подготовиться.—Больше отдыхайте и хорошо ешьте. "Очень важно хорошо выспаться каждый день, особенно в ночь перед тестом. И убедитесь, что вы хорошо позавтракали в тот же день," она говорит, добавляя, что лучше избегать сладких продуктов и напитков, а также кофеина.
– Обратитесь за профессиональным советом. Если тревожность вашего ребенка не улучшается или кажется, что ваш ребенок в целом испытывает трудности с обучением, Ардон рекомендует поговорить с вашим лечащим врачом. "Спросите их об их симптомах, чтобы убедиться, что это не то, что нужно решать."