Если вы обнаружите, что ваша еженедельная потеря веса замедляется, возможно, пришло время скорректировать потребление калорий.
Во-первых, немного математики калорий.
Базовый уровень калорий – это количество калорий, необходимое для поддержания веса. Большинство диет основано на сокращении этого количества на 1000 калорий в день за два фунта в неделю. Но чем меньше вы весите, тем меньше калорий необходимо для поддержания веса и еще меньше – для похудения. Например, вам нужно примерно на 100 калорий в день меньше, если вы похудеете со 160 до 140 фунтов.
Например:
Таким образом, без снижения общего количества калорий, которые вы потребляете в своем рационе, эта потеря веса на 2 фунта в неделю может немного снизиться. Вы все равно худеете, но не так быстро.
Чтобы продолжать терять с той же скоростью, увеличьте количество упражнений, уменьшите калорийность или попробуйте сочетание того и другого. Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки часто приносят больше удовлетворения, поэтому выбор, например, рыбы и цельнозерновых злаков поможет вам почувствовать себя сытым при меньшем количестве.
Для более точного подхода попробуйте онлайн-калькулятор, который использует ваш рост, вес, возраст и уровень активности, чтобы определить ваши меняющиеся потребности в калориях. Пересчитывайте каждый раз, когда вы теряете от 5 до 10 фунтов.