Согласно выводам, которые будут представлены в Лионе на ежегодной встрече Европейского общества эндокринологов ECE 2019. Исследование показывает, что, просто ограничив воздействие устройств, излучающих синий свет в вечернее время, подростки могут улучшить качество своего сна и уменьшить симптомы усталости, отсутствия концентрации и плохого настроения уже через одну неделю.
Недавние исследования показали, что воздействие слишком большого количества вечернего света, особенно синего света, излучаемого экранами смартфонов, планшетов и компьютеров, может повлиять на часы мозга и выработку гормона сна мелатонина, что приведет к нарушению времени и качества сна. Недостаток сна не только вызывает немедленные симптомы усталости и плохой концентрации, но также может увеличить риск более серьезных долгосрочных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет и сердечные заболевания. Другие исследования показали, что лишение сна, связанное с экранным временем, может повлиять на детей и подростков в большей степени, чем на взрослых, но ни одно исследование не изучило полностью, как реальное воздействие на сон подростков дома и можно ли его обратить вспять.
В этом совместном исследовании, проведенном Нидерландским институтом нейробиологии, Амстердамским UMC и Голландским национальным институтом общественного здравоохранения и окружающей среды, исследователи изучили влияние воздействия синего света на подростков в домашних условиях. Те, у кого экранное время проводилось более 4 часов в день, в среднем засыпали и просыпались на 30 минут позже, чем те, кто записывал менее 1 часа экранного времени в день, а также имели больше симптомов потери сна. Команда провела рандомизированное контролируемое испытание, чтобы оценить влияние блокировки синего света очками и отсутствия экранного времени в вечернее время на режим сна 25 постоянных пользователей. И блокирование синего света очками, и воздержание от экрана привели к тому, что засыпание и время пробуждения наступили на 20 минут раньше, а также уменьшились симптомы потери сна у участников всего через одну неделю.
Доктор. Дирк Ян Стенверс из отделения эндокринологии и метаболизма Амстердама UMC говорит, "Подростки все больше времени проводят за устройствами с экранами, и в этой возрастной группе часто возникают жалобы на сон. Здесь мы очень просто показываем, что эти жалобы на сон могут быть легко устранены, если свести к минимуму использование экрана вечером или воздействие синего света. Основываясь на наших данных, вполне вероятно, что жалобы подростков на сон и задержка засыпания, по крайней мере, частично опосредованы синим светом от экранов"
Доктор. Стенверс и его коллеги теперь интересуются, имеет ли связь между сокращением времени просмотра экрана и улучшением сна более продолжительные эффекты и можно ли обнаружить те же эффекты у взрослых.
Доктор. Комментарии Стенверс, "Нарушения сна начинаются с незначительных симптомов усталости и плохой концентрации, но в долгосрочной перспективе мы знаем, что потеря сна связана с повышенным риском ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Если мы сможем сейчас принять простые меры для решения этой проблемы, мы сможем избежать более серьезных проблем со здоровьем в ближайшие годы."