Когда дело доходит до развития лучших привычек – в классе, на работе или в жизни – вы, вероятно, уже знаете, какие привычки вы хотите выработать.
Вы хотите есть более здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, больше спать по ночам, перестать откладывать на потом проекты.
Проблема в том, как закрепить эти привычки и сделать их частью повседневной жизни.
"Привычки – это поведение, которое благодаря постоянному повторению становится автоматическим," говорит Мариэла Габарони, заместитель директора по укреплению здоровья Программы здорового образа жизни ПФР. "Хорошие привычки могут привести нас в хорошие места."
На семинаре в начале марта для преподавателей и сотрудников, готовых принять участие в шестинедельном конкурсе Panther Active Wellness Services (PAWS) to Move Challenge, который побуждает членов университетского сообщества отслеживать количество времени, которое они тренируются, Габрони рассказал о том, как привычки – хорошие или плохие – играют важную роль в нашей жизни.
По словам Габарони, замена плохих привычек на хорошие требует приверженности к изменениям, правильной мотивации и конкретизации того, что вы хотите изменить.
Вот несколько советов, как выработать долгосрочные привычки:
Определите модели поведения
Первым шагом к изменению вашего поведения является определение ваших текущих поведенческих паттернов. Один из способов сделать это – отслеживать и контролировать свое поведение, чтобы получить четкое представление о проблемах и с чего начать.
"Если вы хотите больше заниматься спортом и не думаете, что у вас достаточно времени, ведите дневник и смотрите, как вы проводите время в течение дня," Габарони говорит. "Посмотрите, сколько времени вы проводите в социальных сетях и в Интернете. Вы будете удивлены, сколько времени вы сможете возвращаться туда и сюда."
Ставьте конкретные цели
Здорово, что вы хотите регулярно заниматься спортом и менять батончики Snickers на фруктовые смеси. Но если вы не привязываете цели к привычкам, через некоторое время вы можете потерять мотивацию продолжать движение.
Великие цели – S.M.А.р.Т. цели: они конкретны, измеримы, ориентированы на действия, реалистичны и привязаны ко времени.
Свяжите свои привычки с мотивацией через свои цели. Почему вы хотите правильно питаться и регулярно заниматься спортом? Это для того, чтобы похудеть? Если да, то какой вес? И когда вы хотите сбросить этот вес?
Пример S.M.А.р.Т. цель может быть потеря пять фунтов в течение следующих 30 дней или ходьба 30 минут каждый день после работы или урока.
Создать стратегию
Как только вы закрепите привычку, которую хотите изменить или установить, важно иметь план действий и использовать доступные вам ресурсы, особенно в подразделении финансовой разведки.
"Доступны всевозможные бесплатные занятия и ресурсы как здесь, в университете, так и в округе," Габарони сказал. "Ищите все доступные ресурсы и используйте их."
Если вы хотите развить привычку к бегу, возможно, присоединитесь к клубу бега FIU Run Club для их вечерних пробежек по вторникам. Или, если вам нравится йога или зумба, поищите групповой фитнес-класс PantherFIT, который вам понравится. Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, заранее планируйте приемы пищи и приносите свой обед и закуски на работу или в класс.
Независимо от ваших целей или привычек, наличие плана имеет большое значение. Как гласит старая пословица: если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.
Создайте команду
Программа PAWS To Move Challenge побуждает преподавателей и сотрудников объединяться и формировать команды, и на то есть веские причины.
Независимо от того, какие привычки вы хотите развить, наличие небольшой группы людей (или даже одного человека) вокруг вас, чтобы помочь мотивировать, поддержать и ободрить вас, вы можете помочь вам придерживаться этого, когда дела идут тяжело. Они также могут привлечь вас к ответственности, если вы захотите пропустить тренировку или заказать гамбургер в Burger King в Graham Center.
Когда дело доходит до изменения привычек, решающее значение имеет сообщество.
Помни почему ты начал
Изменение нашего поведения и формирование привычек – тяжелая работа, требующая времени. Большинство экспертов считают, что требуется не менее 66 дней – около двух месяцев – до того, как новая привычка закрепится, и будут дни между ними, которые заставят вас захотеть бросить курить.
В такие моменты важно помнить, почему вы начали, и в первую очередь хотели выработать эту привычку. Оставаться на связи со своими мотивациями – ключ к выработке привычки, и, по словам Габарони, полезно записывать ее.
Она рекомендует составить документ – личный контракт, в котором излагается привычка, которую вы хотите развить, цели, которые вы ставите, как вы собираетесь достичь этих целей и что заставляет вас развивать эту привычку. Затем подпишите его и храните где-нибудь на виду, где вы можете его увидеть.
"Это помогает поддерживать вашу мотивацию и удерживает вас в процессе," Габарони сказал.