Если идея вести дневник питания и упражнений удерживает вас от участия в программе похудания, возможно, есть лучший способ.
Текстовые сообщения.
Исследования показывают, что, когда люди следят за своим питанием и привычками к упражнениям, они лучше худеют. Но придерживаться подробного отслеживания того, что вы едите и своих привычек, в электронном виде или с помощью традиционной ручки и бумаги, может оказаться обременительным. Если люди перестанут этим заниматься, они могут перестать терять вес.
Отслеживание этой информации с помощью текстовых сообщений может сэкономить время и повысить вероятность того, что люди будут придерживаться своего распорядка выздоровления, говорят исследователи из Университета Дьюка.
Их исследование, опубликованное в онлайн-издании Journal of Medical Internet Research, показало, что через шесть месяцев 26 полных женщин, которые использовали ежедневные текстовые сообщения в рамках программы по снижению веса Shape Plan, потеряли почти 3 фунта, в то время как еще 24 женщины, следовавшие традиционным методы прибавили 2 ½ фунта. Средний возраст участников – 38 лет.
Ежедневные текстовые сообщения были ориентированы на отслеживание индивидуальных поведенческих целей (i.е., без сладких напитков, 10000 шагов в день) вместе с краткими отзывами и советами.
Каждое утро участники получали сообщение от автоматической системы, в котором говорилось:, "Пожалуйста, напишите вчерашнее количество шагов, которые вы прошли, количество сладких напитков и если вы ели фаст-фуд." В зависимости от того, как они отреагировали на текст, автоматизированная система отправила еще один текст с персонализированной обратной связью и советом.
"Обмен текстовыми сообщениями стал повсеместным и может быть эффективным методом для упрощения отслеживания диеты и поведения при физических упражнениях," сказал ведущий автор Дори Стейнберг, исследователь ожирения, получивший докторскую степень в Программе профилактики ожирения Герцога.
По ее словам, текстовые сообщения имеют несколько преимуществ по сравнению с другими методами самоконтроля:
Исследование в первую очередь было направлено на то, чтобы помочь темнокожим женщинам с ожирением похудеть (82 процента участников были чернокожими). Исследователи говорят, что это потому, что 59 процентов чернокожих женщин страдают ожирением, и многие пользуются мобильными телефонами. Эта комбинация делает обмен текстовыми сообщениями хорошим способом охватить эту группу повышенного риска.
Около половины участников переписывались каждый день в течение шестимесячной программы, при этом 85 процентов писали текстовые сообщения не менее двух дней в неделю. Большинство участников сообщили, что отправлять текстовые сообщения было легко и помогли им достичь своих целей.
Ключевой задачей в похудании является помощь людям в сохранении веса надолго. Итак, следующий шаг – посмотреть, могут ли текстовые сообщения помочь людям сохранить потерю веса.
"Учитывая все более широкое использование мобильных устройств, обмен текстовыми сообщениями может быть полезным инструментом для похудания, особенно среди групп населения, наиболее нуждающихся в лечении для похудания," Стейнберг сказал.