Многие подростки проводят много времени в сидячем положении (сидя или лежа) в школе или на работе, во время путешествий и в свободное время. Современные удобства, такие как смартфоны, компьютеры и доставка еды к входной двери, способствуют малоподвижному поведению. Но это отсутствие физической активности может иметь негативные последствия для вашего физического и психического здоровья.
Нам всем, вероятно, говорили, что мы должны заниматься спортом, чтобы оставаться здоровыми, но какая физическая активность подходит для подростков?? И каковы преимущества?
Сколько и почему?
Всем австралийцам в возрасте 13-17 лет рекомендуется заниматься физическими упражнениями по 60 минут каждый день. Физическая активность дает множество преимуществ, в том числе физические (улучшение физической формы и снижение риска заболеваний), социальные (развлечения с друзьями) и эмоциональные (помогает справиться со стрессом и тревогой).
Вы должны попытаться включить комбинацию аэробных упражнений (таких как плавание или ходьба), силовых тренировок (например, приседаний или силовых тренировок) и тренировок на гибкость (таких как йога или растяжка).
Старайтесь сочетать легкие, умеренные и более сложные занятия, которые одновременно увлекательны и являются сложными. Еще одна хорошая идея – ограничить время сидения и экранного времени, регулярно прерывая периоды малоподвижного поведения. Например, стоять и двигаться в течение нескольких минут после каждого часа сидения.
Каждый день длится 1440 минут, поэтому физическая активность в течение всего 60 минут легко достижима.
Планируемые мероприятия
Есть сотни видов физической активности, которыми вы можете заниматься. Самое важное – заниматься тем, что вам нравится, потому что у вас будет больше шансов продолжать их. Исследования также показывают, что у вас будет больше шансов стать физически активным, если вы тренируетесь с друзьями.
Выполнение поиска в Google по вашему местоположению и активности (например,, "плавательные клубы рядом со мной") поможет вам найти множество клубов и групп, в которые вы можете вступить, чтобы поддерживать активность с друзьями и находить новых друзей со схожими интересами. Ознакомьтесь с некоторыми типами запланированных физических нагрузок, в которых вы можете участвовать, на диаграмме ниже и бросьте вызов себе, чтобы попробовать что-то новое.
Когда дело доходит до физической активности, технологии могут быть как хорошими, так и плохими. Смартфоны и компьютеры способствуют малоподвижному поведению, но их также можно использовать для поощрения и поощрения поведения, связанного с физической активностью. Существует множество мобильных приложений, которые могут мотивировать вас к увеличению физической активности. Шагомер или умные часы также могут помочь мотивировать вас делать рекомендуемый минимум 10 000 шагов в день.
Побочная активность
Еще один способ увеличить физическую активность – это увеличить активность, которую вы делаете в течение дня. Под случайной активностью понимается любое движение, повышающее уровень вашей повседневной активности. Эти занятия не проводятся в тренажерном зале, вместо этого полагайтесь на свой ежедневный выбор.
Например, офисным работникам часто предлагают активнее проводить свой день, делая такие вещи, как парковка подальше от работы и оставшаяся часть пути пешком, а также используя лестницу вместо лифта.
Точно так же вы могли:
Каждый день делать эти простые решения может стать привычкой, которая увеличит вашу физическую активность и улучшит ваше здоровье. Случайная активность не заменяет запланированные упражнения, но вся активность, которую вы делаете в течение дня, складывается, и эти две формы активности могут работать вместе, чтобы повысить уровень вашей физической активности.
Побочная деятельность не требует специального оборудования или подготовки. Вы можете просто встать и двигаться в любое время, когда захотите. Помните: что-то лучше, чем ничего, и больше лучше, чем меньше.