Позаботьтесь о себе во время беременности, и вы не только родите более здорового ребенка, но и снизите для него риск развития диабета 2 типа, ожирения и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.
Во-первых, вам нужно следить за своим весом во время беременности. Например, по данным исследователей из Университета Лунда в Швеции, риск диабета у ребенка в будущем выше, если мама недоедает или переедает во время беременности. Правильная прибавка в весе зависит от состояния вашего здоровья до беременности и индекса массы тела, или ИМТ – отношения веса к росту. Если у вас нормальный стартовый вес, набрать от 25 до 35 фунтов – это правильно.
Затем сосредоточьтесь на здоровом питании. Включите ключевые группы продуктов, такие как цельнозерновые; фрукты и овощи; молочные продукты; и белки, такие как нежирное мясо, птица без кожи, морепродукты, бобы и горох, яйца, орехи и семена. Многие из этих продуктов содержат множество питательных веществ. Некоторые из них особенно важны. Фолиевая кислота, витамин B, настолько важна, что рекомендуется принимать ее до беременности.
Чтобы сделать кровь, необходимую для снабжения ребенка кислородом, ваши потребности в железе увеличатся вдвое. Продукты, богатые железом, включают темную листовую зелень, нежирное красное мясо, птицу, сушеные бобы и горох, а также обогащенные злаки. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины или помидоры, во время приема пищи поможет вашему организму легче усваивать железо.
Кальций – ключ к развитию у ребенка крепких костей и зубов. Во время беременности женщинам необходимо 1000 миллиграммов кальция каждый день. Вот где могут пригодиться обезжиренное и обезжиренное молоко, йогурт и сыры, а также обогащенные продукты, такие как миндальное молоко.
По возможности проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться забеременеть, чтобы разработать для вас правильную стратегию питания. Обязательно обсудите любые продукты, которых следует избегать или ограничивать, например, определенные виды рыбы, алкоголь и напитки с кофеином. И, конечно же, проверяйтесь так часто, как рекомендовано, на протяжении всей беременности.