Ни для кого не секрет, что увеличение веса происходит из-за слишком большого количества калорий. Но в основе лежит дисбаланс здоровых и вредных привычек.
На одной стороне шкалы – здоровой – находятся такие продукты, как цельнозерновые, фрукты и овощи, нежирный белок и растительные жиры. С другой стороны, не очень полезные для здоровья варианты – сладкие продукты, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, а также фасованные и обработанные продукты.
Однако проблемы с весом могут вызывать не только продукты. Нездоровое поведение тоже играет роль. Это потому, что они могут заставить вас потреблять больше калорий, иногда даже не осознавая этого.
Группа исследователей из Испании определила ключевые привычки, способствующие некачественной диете. Такие вещи, как посещение ресторанов быстрого питания, перекус в торговых автоматах и прием пищи во время просмотра телевизора.
Но исследователи также определили, что значительное увеличение веса обычно происходит не из-за одной вредной привычки, а из-за комбинации.
Чтобы узнать больше, они наблюдали за 1600 людьми в течение четырех лет, сосредоточив внимание на последствиях семи конкретных нездоровых привычек:
Исследователи обнаружили, что чем больше у людей этих нездоровых привычек, тем больше у них шансов набрать вес.
В частности, три привычки сильнее всего связаны с набором веса: не планировать количество еды, которое вы собираетесь съесть; питание в ресторанах быстрого питания; и ест во время просмотра телевизора.
Хотя не всегда легко избавиться от вредных привычек, концентрация на этих трех может повлиять на число на вашей шкале.