Когда я заметил, что из-за пандемии COVID-19 мой 12-летний сын проводит около семи часов в день, выполняя школьные задания в Интернете, я сразу забеспокоился. Как исследователь, который занимается тем, как сделать детей более физически активными, я знал, что мой сын и его одноклассники проводят слишком много времени в сидячем положении.
Физическая активность полезна для физического и психического здоровья всех, включая детей всех возрастов и способностей.
Более физически активные дети, как правило, получают более высокие оценки и развивают уверенность в себе, что может дать им возможность добиться успеха в дальнейшей жизни.
Для людей с ограниченными возможностями физическая активность может помочь им обрести независимость.
Летний спад в физической активности
Начало летних каникул может развеять опасения родителей по поводу того, что их дети ведут малоподвижный образ жизни. Я вспоминаю летние каникулы как долгожданный перерыв от сидения в школе и застревания в помещении. Однако сегодня для многих детей может быть верно обратное.
В U.S., исследование 18 170 детей младшего возраста показало, что доля детей, страдающих ожирением, выросла с 8.9% до 11.5% между детским садом и вторым классом. Увеличение обычно происходило летом, а не когда дети учились в школе.
Исследователи считают, что отсутствие структурированных летних занятий может заставить детей делать нездоровый выбор. Эта идея подтверждается обзором 37 исследований, которые показали, что дети менее активны в выходные дни, чем в школьные дни, и исследованиями, показывающими, что дети проводят больше времени за экранами летом, чем в течение учебного года.
Один час в день – неуловимая цель
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы дети и подростки школьного возраста тратили не менее одного часа каждый день на бег, езду на велосипеде или выполнение другой физической активности. Тем не менее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно каждый четвертый ребенок в возрасте от 6 до 17 лет выполнял эту рекомендацию до пандемии.
Даже дети, которые занимаются организованными видами спорта, могут не получать предписанные 60 минут активности в день. Одно исследование показало, что дети из футбольных лиг флагов проводят только 20 минут, тренируясь во время командных тренировок. Этот вывод довольно согласуется с другими видами спорта, такими как футбол и баскетбол, где на упражнения уходило не более половины тренировочного времени.
Уровень физической активности резко падает, когда дети переходят в среднюю школу, и не имеет большого значения, в команде они или нет. Исследование, проведенное в Сан-Диего, показало, что дети от 11 до 14 лет тратят в общей сложности на семь минут меньше физической активности по сравнению с детьми от 7 до 10 лет во время занятий спортом.
Между тем, дети и подростки тратят до восьми часов в день на такие вещи, как просмотр телевизора, использование смартфонов и видеоигры.
Школьная физкультура – таблетка не принимается
Когда дело доходит до поощрения физической активности, исследователи называют физическое воспитание "таблетка не принята." В настоящее время только в Орегоне и округе Колумбия действуют правила, согласно которым школы должны предоставлять рекомендованное в стране количество времени для физкультуры – 150 минут в неделю для начальных классов и 225 минут для учащихся средних и старших классов.Кроме того, более чем в половине штатов есть лазейки, позволяющие старшеклассникам пропускать физкультуру.
В целом, большинство школьных систем не делали достаточно для того, чтобы дети оставались в форме, прежде чем COVID-19 положил начало месяцам импровизированного дистанционного обучения. CDC поставил школам оценку D- за их усилия в этом направлении.
Короче говоря, подавляющему большинству детей необходимо проводить больше времени, чтобы быть активными как в школе, так и дома. Дополнительное время, проведенное на уроках физкультуры, увеличивает способность учащихся приобретать навыки, позволяющие оставаться активными во взрослом возрасте.
Что нужно детям от ПЭ
Физическое воспитание дает детям больше, чем просто упражнения, поэтому такие занятия, как оркестр, и даже командные виды спорта, на мой взгляд, плохая замена.
В начальной школе физкультура должна в основном поддерживать развитие основных моторных навыков, таких как прыжки, удары ногами, метание и ловля, которые необходимы для широкого спектра занятий, таких как большинство командных видов спорта, танцы и гимнастика. Дети, овладевшие этими навыками, более физически активны, чем те, кто не овладел ими.
Программы физкультуры в средней и старшей школе должны быть направлены на то, чтобы дети оставались активными. Потому что подростки более мотивированы к физической активности, когда чувствуют, что контролируют свое обучение, давая им право голоса в том, что они делают, что имеет значение. Поскольку у разных детей разные интересы, учебная программа по физкультуре должна охватывать не только командные виды спорта, но и занятия, требующие меньшего количества участников, такие как теннис и гольф.
Учащиеся на всех уровнях обучения должны иметь возможность развивать свою физическую форму, особенно аэробную выносливость, мышечную силу и гибкость.
Что могут делать родители
Десятки, а может и сотни онлайн-ресурсов посвящены тому, чтобы дети были активными и здоровыми, когда они не ходят в школу. Тем не менее, я обнаружил, что немногие из них подкреплены исследованиями, а большинство из них не были разработаны профессиональными преподавателями физкультуры.
Вместо того, чтобы искать в Интернете идеи, родители учеников начальной школы должны играть со своими детьми в игры, которые развивают основные двигательные навыки. Бросать и ловить мешочек с фасолью, ударять по воздушному шарику веслом и пинать мяч – все это полезно.
Поощряйте детей танцевать и выполнять базовые акробатические упражнения, чтобы улучшить равновесие.
Родители учащихся средних и старших классов должны поощрять своих детей пробовать занятия, которые могут им понравиться и продолжить их в зрелом возрасте, такие как бег, походы, езда на велосипеде и, если есть возможности, ракетбол. Постарайтесь воодушевить их, участвуя сами и являясь физически активным образцом для подражания.
По возможности родители должны поддерживать интересы своих детей, помогая с транспортом, покупая оборудование и планируя семейные прогулки в парки и местные мероприятия, такие как веселые пробежки.
Родители также должны помочь своим детям научиться отслеживать свою физическую форму и управлять ею. Носимые фитнес-трекеры, такие как Fitbits, – полезный инструмент. Дети могут использовать их для постановки ежедневных целей по шагам и отслеживания прогресса.
Семьи также могут регулярно пробовать новые занятия, которые делают фитнес увлекательным. Например, чтобы улучшить аэробную выносливость, попробуйте прыгать со скакалкой или танцевать. Вместо того, чтобы использовать веса для наращивания мышечной силы, займитесь каякингом или скалолазанием или используйте эспандеры дома. Йога, пилатес и тай-чи отлично подходят для развития гибкости.
Просто помните: физическая активность – это поведение, а физическая подготовка – это условие. Ни то, ни другое не является синонимом физического воспитания, но хорошая программа физкультуры поможет добиться и того, и другого.