Больше сна может компенсировать чрезмерное потакание детям во время школьных каникул, поскольку новое исследование Университета Южной Австралии показывает, что такое же снижение индекса массы тела может быть достигнуто либо за счет дополнительного сна, либо за счет дополнительных упражнений.
Этот поразительный новый результат является частью исследования, которое показывает, как дети могут добиться одинаковых преимуществ для физического и психического здоровья, выбирая различные варианты активности в течение 24 часов.
В сотрудничестве с Детским научно-исследовательским институтом Мердока и при поддержке Национального фонда сердца Австралии, команда исследовала оптимальный баланс между физической активностью детей, сном и малоподвижным временем в течение 24-часового дня, чтобы лучше информировать об индивидуальном выборе образа жизни.
Поминутно, физические упражнения от умеренной до высокой были в 2-6 раз эффективнее, чем сон или сидячий образ жизни.
Хотя упражнения в большей степени и быстрее влияют на физическое здоровье и благополучие, дети могут достичь того же уровня.Снижение индекса массы тела (ИМТ) на 4% за счет:
В исследовании участвовало 1179 детей в возрасте 11-12 лет по данным перекрестного исследования Child Health CheckPoint. Физическое благополучие измерялось по ИМТ, обхвату талии и жировой прослойке; психическое благополучие измерялось с помощью самооценки ответов на опросник по педиатрическому качеству жизни.
Ведущий научный сотрудник, д-р UniSA. Дот Думуид говорит, что результаты исследования предоставляют варианты для занятых семей, которые хотят получить от своего дня максимальную отдачу.
"В современных семьях существует много конкурирующих требований по времени – будь то футбол после школы, уроки музыки или просто выгуливание семейной собаки, найти время, чтобы вместить все в один день, может быть проблемой," Доктор. Думуид говорит.
"Международные руководящие принципы предполагают, что детям необходимо 9-11 часов сна, 60 минут физических упражнений и не более двух часов развлекательного экранного времени в день, но только семь процентов детей регулярно достигают этих целей.
"При таком большом количестве конкурирующих приоритетов и обязательств полезно знать, какие виды деятельности приносят наибольшую отдачу от вложенных средств."
"В этом исследовании мы подсчитали, сколько времени на сон, малоподвижный образ жизни, легкие упражнения и упражнения средней и высокой интенсивности было связано с такими же улучшениями психического и физического здоровья, а также академической успеваемости.
"Для семей, у которых очень мало свободного времени, небольшое увеличение количества упражнений от умеренной до высокой может быть вариантом улучшения здоровья и благополучия детей; в качестве альтернативы более ранняя ночь может принести такую же пользу для здоровья – что немаловажно, гибкость, которую предлагают эти результаты, делает их столь ценными.
"Изучение компромиссов между детскими занятиями – многообещающий способ для семей сделать здоровый выбор, соответствующий их обычному семейному графику."
Директор по физической активности Heart Foundation, адъюнкт-профессор Тревор Шилтон, сказал, что Heart Foundation был рад поддержать такой новаторский подход к исследованию физического здоровья и психического благополучия детей.
"Это исследование подтверждает, что физическая активность – это самый быстрый и эффективный способ улучшить физическое и психическое здоровье детей. Но результаты также предлагают некоторую гибкость для семей," Профессор Шилтон говорит.
"Помощь молодым людям в выборе здорового образа жизни и помощь семьям в создании среды, которая поддерживает их в этом выборе, может улучшить качество их жизни в будущем, а также снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца."