Физическая активность уже давно ассоциируется с улучшением психического здоровья. Однако не совсем понятно, может ли слишком большая активность негативно повлиять на психологическое благополучие.
Как исследователь физической активности и психического здоровья я часто слышу, как люди говорят:, "Чем активнее я, тем лучше чувствую." Это говорит о том, что для повышения психологического благополучия всегда требуется больше физической активности. Однако вы можете знать людей, у которых очень тяжелая физическая работа или которые много тренируются и не обязательно лучше себя чувствуют.
Точно так же и другие, которые проводят несколько часов сидя, сообщают, что они не очень хорошо себя чувствуют в конце дня, потому что они мало двигались.
Наша группа исследователей и студентов рассмотрела, существует ли линейная связь между уровнями физической активности и психическим здоровьем и влияют ли на эту связь сидячие привычки, такие как сидение весь день.
Кривая поворота
Предыдущие исследования выявили линейные или перевернутые U-образные отношения между физической активностью и психическим здоровьем. Но самая большая проблема с ними заключалась в том, что количество физической активности измерялось с помощью анкеты. Как правило, существует значительная разница между тем, как люди сообщают о своей физической активности, и тем, что измеряется при использовании браслета с акселерометром.
Связь между умеренной и высокой физической активностью (MVPA) и психическим здоровьем в репрезентативной на национальном уровне выборке взрослых.
Мы проанализировали данные Канадского исследования показателей здоровья, собранные в период с 2007 по 2012 год (выборка, которая репрезентативна для более чем 95 процентов канадцев).
Эти данные составили профили 8000 взрослых, у которых на прошлой неделе была проведена оценка психического здоровья и которые носили браслет, называемый акселерометром, в течение четырех-семи дней. Используя этот материал, мы смогли провести статистический анализ, приняв во внимание такие переменные, как пол, вес или употребление табака, которые могут влиять на взаимосвязь между повседневной физической активностью и психическим здоровьем.
Умеренная или интенсивная физическая активность, такая как игра в футбол или бег от одной до 50 минут в день, постепенно ассоциировалась с улучшением психического здоровья, но после этого периода люди сообщали о все более плохом психическом здоровье.
Когда дело дошло до физической активности, такой как садоводство или уборка, положительный эффект проявился более шести часов. Эти эффекты были более выражены в сочетании с физическими усилиями средней и высокой интенсивности.
Была выявлена перевернутая U-образная зависимость между количеством шагов, сделанных в день, и психическим здоровьем. Он показал, что каждый шаг до 5000 можно засчитать как вклад в хорошее психическое здоровье. Однако эта взаимосвязь стагнирует по мере того, как количество ступеней увеличивается до 16000, а затем меняется на противоположную.
Связь между количеством шагов и психическим здоровьем в национальной репрезентативной выборке взрослых.
Смешанные эффекты для активного, малоподвижного образа жизни
Мы также изучили, как взаимосвязь между физической активностью и психическим здоровьем менялась с отсутствием физической активности. Человек может быть очень активным (например, ходить 30 минут в день, тренироваться еженедельно и играть в хоккей) и вести малоподвижный образ жизни, если он или она работает в офисе. Сидячий образ жизни – это тот образ жизни, при котором мы бодрствуем, сидим или стоим и делаем то, на что не тратится много энергии.
Похоже, что чем дольше люди бездействуют, тем меньше польза от физической активности. Следовательно, взаимосвязь между физической активностью и психическим здоровьем среди взрослого населения Канады не обязательно является линейной, как показали исследования на сегодняшний день.
Взрослые, вероятно, выиграют от первых нескольких минут умеренной или интенсивной активности или от первых шагов. Связь между физической активностью и хорошим психическим здоровьем кажется более очевидной, когда люди более активны и менее малоподвижны. Наши результаты показывают, что ключевое сообщение Даррена Уорбертона из Университета Британской Колумбии -"больше двигаться и меньше сидеть для улучшения здоровья" —Может также относиться к психическому здоровью.
Физические нагрузки разной интенсивности связаны с улучшением психического здоровья, но слишком большая физическая активность, по-видимому, имеет противоположный эффект. Важно отметить, что исследование является перекрестным, поэтому временная связь не может быть идентифицирована.
Другими словами, мы не можем знать, является ли это потому, что канадцы физически активны, что они сообщают об улучшении психического здоровья, или их хорошее психическое здоровье облегчает повседневную активность.