Рекомендуется активность от умеренной до высокой, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
Новое исследование показало, что выполнение упражнений умеренной или – для очень активных женщин – даже высокой интенсивности во время беременности не повредит здоровью вашего ребенка.
Исследователи наблюдали за здоровыми женщинами в третьем триместре до и после 30 минут на беговой дорожке и не обнаружили проблем с показателями благополучия плода, включая частоту сердечных сокращений и кровоток. Результаты были одинаковыми независимо от того, занимались ли женщины регулярно или нет.
"Здоровых беременных женщин, которые занимаются спортом, следует поощрять к продолжению, а если женщина беременна и не занимается спортом, ее следует поощрять к началу умеренной программы упражнений," сказал соавтор исследования доктор. Линда Шимански, доцент отделения медицины матери и плода Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе.
Результаты соответствуют рекомендации U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб: здоровые беременные женщины должны заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее двух с половиной часов в неделю, даже если они не занимались физическими упражнениями до беременности. Физические упражнения улучшают здоровье сердца и могут снизить риск осложнений во время беременности, таких как повышение артериального давления и диабет.
Однако исследования показывают, что женщины, как правило, меньше тренируются во время беременности, и большинство из них не соблюдают правительственные рекомендации.
"Многие женщины говорят, что их врач сказал им, что им следует сократить физические нагрузки, и если они не тренировались до беременности, сейчас не время начинать," сказал Шиманский. "Я думаю, это просто потому, что недостаточно данных, чтобы убедить [медицинских] поставщиков, что с плодом все в порядке."
Исследование опубликовано в мартовском номере журнала «Акушерство» & Гинекология.
Для исследования 45 женщин на сроке от 28 до 32 недель беременности ходили или бегали трусцой на беговой дорожке в течение 30 минут с умеренной интенсивностью, которую исследователи определили как от 40 до 59 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений.
Пятнадцать женщин не занимались спортом регулярно. Остальные 30 выполняли либо 20 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, три или более дней в неделю, либо 20 минут интенсивных упражнений, таких как бег, более четырех дней в неделю. Тем, кто регулярно занимается, была назначена дополнительная 30-минутная тренировка высокой интенсивности (от 60 до 84 процентов максимальной частоты пульса) на беговой дорожке.
До и после каждой тренировки Шимански измерял частоту сердечных сокращений плода и приток крови к плоду с помощью исследования, называемого ультразвуковой допплерографии. Авторы также провели биофизический профиль с помощью ультразвука после тренировки, чтобы определить, двигается ли ребенок должным образом.
Хотя частота сердечных сокращений плода увеличивалась после тренировок средней и высокой интенсивности, частота сердечных сокращений, кровоток и биофизический профиль оставались в пределах нормы. По словам Шимански, эти данные помогают убедить в том, что с ребенком все в порядке и что упражнения не мешают ему получать достаточное количество крови или кислорода.
"Я подумал, что это здорово, особенно для женщин, которые не занимаются спортом, потому что я думаю, что люди боялись, что это внезапно станет слишком большим стрессом, а детям это не понравится," Шиманский сказал.
Тем не менее, доктор. Хе Хо, акушер-гинеколог из Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке, сказала, что будущие матери должны проконсультироваться со своим врачом перед тренировкой, потому что каждая беременность индивидуальна.
Кроме того, в исследовании участвовала небольшая группа здоровых женщин, не страдающих ожирением, поэтому оно не обязательно применимо ко всем женщинам, сказал Хео. "Если женщина находится в хорошей физической форме и занимается спортом, следует продолжать в умеренных количествах с учетом осложнений для здоровья," она добавила.
Помимо разговоров со своим врачом, Хео призывает беременных женщин руководствоваться здравым смыслом. Она сказала, что прислушивайтесь к своему телу и расслабьтесь или остановитесь, если вы запыхались, чувствуете боль или спазмы.
Шимански сказал, что хорошие возможности для достижения умеренного уровня нагрузки включают ходьбу, езду на велосипеде или использование эллиптического тренажера. Следует избегать действий, которые могут привести к падению или связаны с контактом, например катание на лыжах или баскетбол.
Хео обеспокоен долгосрочным воздействием физических упражнений на ребенка и сказал, что исследование не затронуло эту тему.
Возможно, тесты, использованные в этом исследовании, не могут выявить небольшие, но важные изменения, которые происходят после тренировки, сказал Хо.
Все женщины в исследовании родили здоровых детей, хотя исследование было слишком маленьким, чтобы сделать вывод о влиянии физических упражнений на здоровье после родов.
Авторы планируют изучить упражнения у беременных женщин, у которых развиваются такие осложнения, как высокое кровяное давление, а также у конкурентоспособных элитных спортсменов. "Есть много вопросов о том, что происходит при очень высоких нагрузках," Шиманский сказал.