«Красное вино и темный шоколад имеют прекрасный вкус и имеют сердечно-здоровые компоненты», сказал доктор Сирна, который также является преподавателем медицины в Медицинской школе Университета Лойола Chicago Stritch. «Мы можем помочь бороться с болезнью сердца и старением и возможно даже повысить наш роман в течение вечера, выбрав наши продукты мудро».Красное вино содержит resveratrol, который, как находили, понизил сахар в крови и LDL или «плохой» холестерин. Это также – источник катехинов, которые могут помочь улучшить HDL или «хороший» холестерин и полифенолы, которые могут предотвратить формирование токсичной мемориальной доски, которая приводит к болезни Альцгеймера. Доктор Сирна предупреждает, что Вы должны пить умеренно, потребляя не больше, чем 5 унций стакана для женщин и два стакана на 5 унций для мужчин.
Темный шоколад с содержанием какао 70 процентов или выше богат флавонидами, какая помощь предотвращают наращивание мемориальной доски в артериях. Это также повышает иммунную систему и содержит борющиеся с раком ферменты.Другие пункты, которые стоят первым в списке сердечно-здоровых продуктов, включают:
Орехи – сердечная польза для здоровья от орехов была зарегистрирована в несколько больших исследований, включая медицинское Исследование Медсестер и Айову Женское медицинское Исследование. FDA сообщает, что еда диеты, которая включает одну унцию орехов ежедневно, может снижать Ваш риск болезни сердца.
Рыбы – Рассматривают еду Валентайна с рыбой, которая высока в омеге 3 жирных кислоты, которые снижают Ваш риск смерти от сердечного приступа. Лосось и тунец – превосходные источники. Консервированный лосось также содержит мягкие кости, которые дают добавленное повышение потребления кальция.Льняные семена – Выбирают или коричневый или золотисто-желтый и сделали, чтобы они основали для хорошего источника омеги 3 жирных кислоты, волокно и антиокислители.
Овсянка – Приготовленный для каши завтрака или используемый в хлебах или десертах, овсянка – хороший источник разрешимого волокна, ниацина, фолата и калия.Черный или фасоль – Эти бобы – хороший источник ниацина, фолата, магния, омега 3 жирных кислоты, кальций и разрешимое волокно.
Грецкие орехи и миндаль – И грецкие орехи и миндаль содержат омегу 3 жирных кислоты, витамин E, магний, волокно и благоприятный сердцу моно – и полиненасыщенные жиры.Ягоды – Черника, клюква, малина и земляника – хороший источник бета каротина и lutein, полифенолов, витамина C, фолата, калия и волокна.