Заболевания сердца можно вылечить или даже предотвратить, изменив образ жизни. Следующие изменения могут помочь всем, кто хочет улучшить здоровье сердца:
Прекрати курить. Курение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно атеросклероза. Отказ от курения – лучший способ снизить риск сердечных заболеваний и их осложнений.
Контролируйте свое кровяное давление. Попросите своего врача измерять артериальное давление не реже одного раза в два года. Он или она может порекомендовать более частые измерения, если ваше кровяное давление выше нормы или у вас в анамнезе есть сердечные заболевания. Оптимальное артериальное давление составляет менее 120 систолических и 80 диастолических, измеряемых в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.).
Проверьте свой холестерин. Попросите своего врача сделать базовый тест на холестерин, когда вам будет 20 лет, а затем не реже одного раза в пять лет. Возможно, вам придется начать тестирование раньше, если в вашей семье высокий уровень холестерина. Если результаты ваших анализов не находятся в желаемых пределах, ваш врач может порекомендовать более частые измерения. Большинство людей должны стремиться к уровню ЛПНП ниже 130 миллиграммов на децилитр (мг / дл), или 3.4 миллимоля на литр (ммоль / л). Если у вас есть другие факторы риска сердечных заболеваний, вам следует стремиться к уровню ЛПНП ниже 100 мг / дл (2.6 ммоль / л). Если у вас очень высокий риск сердечных заболеваний – например, если у вас уже был сердечный приступ или диабет – стремитесь к еще более низкому уровню ЛПНП – ниже 70 мг / дл (1.8 ммоль / л).
Держите диабет под контролем. Если у вас диабет, строгий контроль уровня сахара в крови может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Двигаться. Физические упражнения помогают поддерживать и поддерживать здоровый вес, а также контролировать диабет, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление – все факторы риска сердечных заболеваний. Если у вас сердечная аритмия или порок сердца, могут быть некоторые ограничения на действия, которые вы можете выполнять, поэтому поговорите со своим врачом. С согласия врача старайтесь заниматься физической активностью от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.
Ешьте здоровую пищу. Здоровая для сердца диета, основанная на фруктах, овощах и цельнозерновых, с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина, натрия и добавленного сахара, может помочь вам контролировать свой вес, кровяное давление и холестерин.
Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний. ИМТ менее 25 и окружность талии 35 дюймов (88.9 сантиметров) или меньше – цель профилактики и лечения сердечных заболеваний.
Справляться со стрессом. Максимально снизить уровень стресса. Практикуйте методы управления стрессом, такие как расслабление мышц и глубокое дыхание.
Справиться с депрессией. Депрессия может значительно увеличить риск сердечных заболеваний. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя безнадежным или незаинтересованным в своей жизни.
Соблюдайте правила гигиены. Держитесь подальше от людей с инфекционными заболеваниями, такими как простуда, сделайте прививку от гриппа, регулярно мойте руки и регулярно чистите зубы зубной нитью, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии.
Кроме того, проходите регулярные медицинские осмотры. Раннее выявление и лечение могут заложить основу для улучшения здоровья сердца на всю жизнь.
УПРАВЛЕНИЕ И ПОДДЕРЖКА
Вы можете расстроиться, расстроиться или расстроиться, узнав, что у вас или вашего любимого человека есть болезнь сердца. К счастью, есть способы помочь справиться с сердечными заболеваниями или улучшить свое состояние. Это включает:
Кардиологическая реабилитация. Людям, у которых сердечно-сосудистые заболевания вызваны сердечным приступом или которые нуждаются в хирургическом вмешательстве для коррекции, часто рекомендуется кардиологическая реабилитация как способ улучшить лечение и ускорить выздоровление. Кардиологическая реабилитация включает в себя контролируемые упражнения, консультации по питанию, эмоциональную поддержку, а также поддержку и просвещение по вопросам изменения образа жизни, чтобы снизить риск проблем с сердцем.
Группы поддержки. Обращение к друзьям и семье за поддержкой очень важно, но если вам нужна дополнительная помощь, поговорите со своим врачом о присоединении к группе поддержки. Вы можете обнаружить, что обсуждение ваших проблем с другими людьми, испытывающими аналогичные трудности, может помочь.
Постоянные медицинские осмотры. Если у вас рецидивирующее или хроническое сердечное заболевание, регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы правильно справляетесь с сердечным заболеванием.