Вашему организму нужен витамин С, но мегадозы могут вызвать множество проблем с пищеварением. Узнайте, сколько питательных веществ вам действительно нужно.
Хотя витамин С (аскорбиновая кислота) является важным питательным веществом, его может быть слишком много.
Витамин C – водорастворимый витамин, который поддерживает нормальный рост и развитие и помогает организму усваивать железо. Поскольку ваше тело не производит и не хранит витамин C, важно включать витамин C в свой рацион. Для большинства людей апельсин или чашка клубники, измельченный красный перец или брокколи обеспечивают достаточное количество витамина С в течение дня.
Для взрослых рекомендуемая суточная доза витамина С составляет от 65 до 90 миллиграммов (мг) в день, а верхний предел – 2000 мг в день. Хотя слишком много диетического витамина C вряд ли будет вредным, мегадозы добавок витамина C могут вызвать:
Помните, что для большинства людей здоровая диета обеспечивает достаточное количество витамина С