Согласно исследованию Рутгерса, комбинированная программа медитации и упражнений может уменьшить депрессию
Исследование, опубликованное в этом месяце в журнале “Трансляционная психиатрия”, показало, что комбинация разума и тела, проводимая дважды в неделю всего в течение двух месяцев, уменьшила симптомы у группы студентов на 40 процентов.
"Мы взволнованы результатами, потому что мы увидели такое значимое улучшение как у студентов с клинической депрессией, так и у студентов без депрессии," говорит Брэндон Олдерман, ведущий автор исследования. "Впервые оба этих метода поведенческой терапии рассматриваются вместе для борьбы с депрессией."
Олдерман, доцент кафедры физических упражнений и спортивных исследований, и Трейси Шорс, профессор кафедры психологии и Центра совместной нейробиологии Школы гуманитарных и естественных наук, обнаружили, что сочетание умственной и физической подготовки (MAP ) позволил учащимся с большим депрессивным расстройством не позволять проблемам или негативным мыслям захлестнуть их.
"Ученым давно известно, что оба эти действия сами по себе могут помочь при депрессии," говорит Шорс. "Но это исследование предполагает, что при совместном проведении наблюдается заметное улучшение депрессивных симптомов наряду с увеличением синхронизированной мозговой активности."
Мужчины и женщины, участвовавшие в исследовании Рутгерса, завершившие восьминедельную программу – 22 человека, страдающих депрессией, и 30 психически здоровых студентов – сообщили о меньшем количестве депрессивных симптомов и заявили, что они не тратили столько времени, беспокоясь о негативных ситуациях, происходящих в их жизни, как они сделал до начала исследования.
Выполнение аэробных упражнений в сочетании с медитацией может помочь уменьшить негативные мысли.
Эта группа также провела тренинг по MAP для молодых матерей, которые были бездомными, но жили в лечебном учреждении интернатного типа, когда они начали исследование. У женщин, участвовавших в исследовании, вначале наблюдались тяжелые депрессивные симптомы и повышенный уровень тревожности. Но по истечении восьми недель они также сообщили, что их депрессия и тревога ослабли, они почувствовали себя более мотивированными и смогли более позитивно сосредоточиться на своей жизни.
Депрессия – изнурительное расстройство, которым когда-либо страдает почти каждый пятый американец, – часто возникает в подростковом или юношеском возрасте. До недавнего времени, по словам ученых Рутгерса, наиболее распространенным лечением депрессии были психотропные препараты, которые влияют на химические вещества мозга и регулируют эмоции и образ мышления, наряду с разговорной терапией, которая может работать, но требует значительного времени и приверженности со стороны пациента.
Исследователи Rutgers говорят, что те, кто участвовал в исследовании, начинали с 30-минутной медитации с сосредоточенным вниманием, за которой следовали 30-минутные аэробные упражнения. Им сказали, что если их мысли переместятся в прошлое или будущее, они должны перефокусировать свое внимание на дыхание, что позволит людям с депрессией принять моментальные изменения во внимании.
Шорс, изучающий производство новых клеток головного мозга в гиппокампе – той части мозга, которая, как известно, необходима для некоторых типов нового обучения, – говорит, что, хотя нейрогенез нельзя контролировать у людей, ученые показали на животных моделях, что аэробные нагрузки увеличиваются. количество новых нейронов и трудоемкое обучение поддерживают значительное количество этих клеток в живых.
По ее словам, идея вмешательства человека пришла из ее лабораторных исследований, основная цель которых – помочь людям приобрести новые навыки, чтобы они могли научиться восстанавливаться после стрессовых жизненных событий. По словам Шорса, научившись сосредотачивать свое внимание и заниматься физическими упражнениями, люди, которые борются с депрессией, могут приобрести новые когнитивные навыки, которые помогут им обрабатывать информацию и уменьшить подавляющее количество воспоминаний из прошлого.
"Мы знаем, что эти методы лечения можно практиковать в течение всей жизни и что они будут эффективны для улучшения психического и когнитивного здоровья," говорит олдермен. "Хорошая новость в том, что это вмешательство может практиковать кто угодно в любое время и бесплатно."