Занятия йогой были связаны с улучшением функции позвоночника и уменьшением симптомов хронической боли в пояснице у самых больших пациентов.S. рандомизированное контролируемое испытание йоги на сегодняшний день, опубликованное Archives of Internal Medicine как "Сначала онлайн" статья от 24 октября. Но так были и интенсивные занятия на растяжку.
"Мы обнаружили, что занятия йогой более эффективны, чем книга по уходу за собой, но не более эффективны, чем занятия на растяжку," сказала руководитель исследования Карен Дж. Шерман, доктор философии, магистр здравоохранения, старший научный сотрудник исследовательского института Group Health. Функция позвоночника улучшилась, а симптомы уменьшились после занятий йогой через 12 недель; и клинически важные преимущества, включая меньшее использование обезболивающих, длились не менее шести месяцев как для йоги, так и для растяжки, с тщательным последующим наблюдением более девяти из 10 участников.
В ходе исследования 228 взрослых в шести городах на западе штата Вашингтон были случайным образом распределены по 12 еженедельным 75-минутным занятиям либо йогой, либо упражнениями на растяжку, либо всеобъемлющей книгой по уходу за собой под названием Справочная книга по боли в спине. Девять из 10 из них были пациентами первичной медико-санитарной помощи в Групповом медицинском кооперативе. У участников испытания обычно была умеренная – не сильная боль в спине и относительно хорошее психическое здоровье, и большинство из них были хотя бы в некоторой степени активны до начала испытания.
Слушатели класса получили обучающие видеоролики, и им было предложено практиковаться дома по 20 минут в день между еженедельными занятиями. Интервьюеры, которые не знали назначений пациентов по лечению, оценивали их функцию спины и болевые симптомы через шесть недель, 12 недель и шесть месяцев.
В 2005 г. Шерман и ее коллеги провели небольшое исследование, которое показало, что йога эффективна для облегчения хронической боли в пояснице. "В нашем новом испытании," она сказала, "мы хотели как подтвердить эти результаты в большей группе, так и посмотреть, чем йога по сравнению с другой формой упражнений сравнимой физической нагрузки: растяжкой.
Как йога, так и занятия на растяжку делали упор на туловище и ноги:
"Мы ожидали, что боль в спине уменьшится с помощью йоги, а не растяжки, поэтому наши результаты нас удивили," Доктор. Шерман сказал. "Самая прямая интерпретация наших результатов заключается в том, что преимущества йоги для функции и симптомов спины были в основном физическими из-за растяжения и укрепления мышц."
Но классы на растяжку включали в себя намного больше растяжки, чем в большинстве таких классов, при этом каждая растяжка проводилась в течение относительно долгого времени. "Люди, возможно, начали больше расслабляться на занятиях по растяжке, чем на обычных занятиях," она добавила. "Оглядываясь назад, мы поняли, что эти занятия на растяжку были больше похожи на йогу, чем на более типичную программу упражнений." Таким образом, испытание могло сравнить довольно похожие программы друг с другом.
"Наши результаты показывают, что и йога, и растяжка могут быть хорошими и безопасными вариантами для людей, которые хотят попробовать физическую активность, чтобы облегчить умеренную боль в пояснице," Доктор. Шерман заключил. "Но важно, чтобы классы были терапевтически ориентированы, ориентированы на новичков и преподавались инструкторами, которые могут изменять позы с учетом индивидуальных физических ограничений участников."
В приглашенном комментарии Тимоти С. Кэри, доктор медицины, магистр здравоохранения, Университета Северной Каролины, Чапел-Хилл, позвонил доктору. Кабинет Шермана "отличный пример прагматичного исследования сравнительной эффективности," отмечая, что Институт медицины определил хроническую боль в спине как приоритетное условие для таких исследований.