Увеличение уровня метаболизма – это Святой Грааль, для смотрящих за фигурой во всем мире, но то, как скоро ваше тело сжигает калории, зависит от нескольких факторов.Кое-какие люди наследуют стремительный обмен веществ. Мужчины, в большинстве случаев, сжигают больше калорий, чем дамы, кроме того на протяжении отдыха.
У многих людей обмен веществ начинает замедляться по окончании 40 лет. Не смотря на то, что вы не имеете возможность осуществлять контроль собственный возраст, пол, либо генетическую предрасположенность, вы постоянно можете положиться на качественные методы увеличения метаболизма.
Наращивайте мускулыОтечественное тело всегда сжигает калории, кроме того в то время, когда мы ничего не делаем. Однако, скорость метаболизма существенно выше у людей с большей мышечной массой. Любой килограмм мышечной массы применяет около 6 калорий в сутки, дабы поддерживать собственный существование, тогда как любой фунт жира сжигает лишь 2 калории в сутки.
Это маленькая отличие может стать заметной с течением времени. Помимо этого, по окончании физических нагрузок, мускулы активируются по всему телу, повышая среднюю за сутки скорость обмена веществ.
Аэробные упражнения разрешают наращивать мышечную массу, но это смогут расширить скорость вашего метаболизма в течение нескольких часов по окончании тренировки. Высокая интенсивность упражнений снабжает большее повышение скорости метаболизма, чем с низкая либо умеренная интенсивность тренировок.
Помните о водеОрганизм испытывает недостаток в воде для переработки калорий. Если вы кроме того легко обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться.
В одном из изучений, люди, каковые выпивали более восьми чашек воды в сутки, сжигали больше калорий, чем те, кто выпивал меньше 4 чашек воды. Дабы избежать обезвоживания, выпейте стакан воды либо другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи.
Помимо этого, старайтесь использовать овощи и свежие фрукты, каковые полны жидкости, а не крендели либо чипсы.Мелкие перекусыПри приеме маленького количества пищи каждые 3 до 4 часа, ваш метаболизм не будет успевать замедляться.
Кое-какие изучения кроме этого продемонстрировали, что люди, каковые систематично едят закуски не переедают.Добавьте в рацион мало остренького
Острая пища содержит химические соединения, каковые смогут ускорить обмен веществ. Эффект, вероятнее, будет временным, но если вы станете систематически использовать острую пищу, результаты смогут быть заметными.
Помните про белокОрганизм сжигает намного больше калорий при переваривании белка, чем при переваривании жиров либо углеводов.
Однако, необходимо придерживаться сбалансированной диеты, заменив мясо на другие, богатые белком продукты. Здоровые источники белка включают постную говядину, индейку, рыбу, белое куриное мясо, орехи, бобы, яйца и нежирные молочные продукты.Тёмный кофеЕсли вы выпиваете кофе, вы, возможно, чувствуете концентрации и приток энергии.
В умеренных количествах, кофе может содействовать краткосрочному повышению в скорости метаболизма.Зеленый чай
Зеленый чай предлагает комбинированные преимущества кофеина и катехины, веществ, увеличивающих скорость обмена веществ в течении нескольких часов. Изучения говорят о том, что выпивая всего 2-4 чашки зеленого чая, вы имеете возможность подтолкнуть собственный организм сжигать на 17% больше калорий, чем в большинстве случаев.Откажитесь от экстремальных диет
Экстремальные диеты – подразумевающие потребление менее 1000 калорий в сутки – это катастрофическое средство для тех, кто в пробует ускорить надежде собственный метаболизм. Не смотря на то, что эти диеты смогут оказать помощь вам скинуть пара килограмм, большой процент утраты веса случится от утраты мышечной массы.
Чем ниже у Вас будет мышечная масса – тем медленнее будет происходить обмен веществ.