У каждого из нас бывали моменты, когда мы с благими намерениями решали кардинально изменить свой образ жизни: Бросить курить. Сбросить 20 килограммов. Записаться в спортзал и начать заниматься каждый день.
Хотя мы всегда должны стремиться к достижению подобных целей, путь к лучшему здоровью не всегда означает огромные скачки.
Существует также множество небольших шагов, которые помогут улучшить общее состояние здоровья и качество жизни, а поскольку эти шаги можно легко включить в свой распорядок дня, их будет легко поддерживать в течение длительного времени. Даже если у вас есть всего несколько свободных минут, вы можете использовать это время для улучшения своего самочувствия.
Попробуйте включить в свой день следующие действия и стратегии. Когда эти простые действия станут привычкой, они могут оказать большое положительное влияние на ваше здоровье в целом.
1. Наслаждайтесь де-стрессом
Эксперты рекомендуют регулярные физические упражнения, медитацию и дыхательные техники для снижения стресса. Но даже такие простые и приятные вещи, как прослушивание успокаивающей музыки, чтение хорошей книги, купание в горячей ванне или игра с домашним животным, могут помочь вам расслабиться.
Этот совет следует принять близко к сердцу, потому что длительный стресс может вызвать или усугубить ряд проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, депрессию, язву, синдром раздраженного кишечника, мигрень и ожирение.
У вас мало времени? Не позволяйте этому напрягать вас. Как и физические упражнения, даже короткие периоды расслабления полезны.
Даже 10 минут, потраченные на то, что вам нравится, могут значительно помочь справиться со стрессом повседневной жизни. Достаточно прочитать одну главу или сделать несколько кругов вокруг квартала с собакой, чтобы почувствовать себя спокойнее, бодрее и энергичнее.
Если вы не можете сделать полный перерыв в работе, попробуйте просто сделать несколько медленных, глубоких вдохов в этот момент. Когда вы замедляете дыхание, это помогает вам расслабиться. В ответ на расслабление в организме высвобождаются химические вещества, которые снимают стресс и могут улучшить иммунную функцию.
Глубокое дыхание также может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Люди с более низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя обычно находятся в лучшем физическом состоянии, чем те, у кого она выше.
2. Уберите соль
Если на обеденном столе стоит солонка, слишком легко употребить избыток соли, что может привести к повышению кровяного давления. Поэтому уберите солонки в шкаф или кладовку и доставайте их только во время приготовления пищи.
Также полезно пробовать пищу на вкус, прежде чем солить ее. Возможно, вы обнаружите, что солить больше не нужно.
Вы также можете попробовать приправить пищу соком лимона или лайма, чесноком, хлопьями красного перца, травами или смесью приправ без соли. Запаситесь в холодильнике и кладовой любимыми свежими и сушеными травами, чтобы всегда иметь их под рукой для ароматизации блюд.
3. Ложитесь спать раньше
Большинство из нас не высыпаются в течение семи или более часов, необходимых взрослым.
Со временем недостаток сна может повысить риск сердечного приступа или инсульта, независимо от вашего возраста, веса и физических нагрузок.
Если вы постоянно испытываете нехватку сна, вам может помочь ложиться спать на 15 минут раньше каждый вечер. Также установите регулярный график сна и бодрствования и придерживайтесь его даже в выходные дни.
А реально, если немного подумать вас интерьер гостиной в темных тонах на https://ogorodniku.com/ интересует? Мне просто кажется это достаточно важная и интересная информация. Заходите не стесняйтесь. Вам обязательно нужно на это посмотреть.