По словам экспертов в области здравоохранения, до 75 процентов женщин испытывают ПМС (предменструальный синдром) с такими симптомами, как беспокойство, раздражительность и усталость.
Считается, что ПМС является результатом цепной реакции, которая начинается с падения гормона прогестерона ближе к концу каждого месячного цикла.
В лабораторных исследованиях международная группа исследователей обнаружила, что активный ингредиент антидепрессанта прозак может противодействовать этой реакции и облегчить симптомы при гораздо более низких дозах, чем необходимо для лечения депрессии, и с более быстрыми результатами, часто в течение нескольких часов.
Хотите попробовать безмедикаментозный подход? Минералы железо и цинк обладают некоторыми защитными эффектами. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, диета, богатая негемовым железом, может снизить риск ПМС до 40 процентов.
В пище есть два вида железа: источники негемового железа включают орехи, бобы, темную зелень и обогащенные злаки. Источники как гемового, так и негемового железа включают мясо, птицу и морепродукты. По словам исследователей, преимущества ПМС начинаются с 20 миллиграммов железа в день, что всего на 2 миллиграмма больше, чем рекомендуемая в настоящее время суточная доза.
Количество цинка, связанное с более низким риском ПМС, пропорционально выше – почти вдвое больше рекомендуемой дневной нормы в 8 миллиграммов. Пищевые источники цинка включают обогащенные злаки, устрицы и говядину.
Но не переусердствуйте с питательными веществами. Безопасная максимальная суточная доза железа и цинка составляет 45 и 40 миллиграммов соответственно. Это международное исследование также отметило, что слишком большое количество калия может увеличить риск ПМС.
Вы также можете попробовать упражнения и медитацию – простые способы уменьшить стресс, напряжение и беспокойство, которые могут ухудшить ПМС.
С другой стороны, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что ограничение кофеина – совет, который часто дают женщинам с ПМС – в конце концов, не связан с заболеванием, и вам не нужно отказываться от утреннего напитка.