Доступность нездоровой пищи и экранов все чаще создает проблемы для родителей.
Но в домашней обстановке у родителей есть возможность формировать рацион, активность, время экрана и здоровье своих детей. Это включает в себя управление продуктами, которые они едят, и действиями, доступными для них, а также ожиданиями, связанными с этим.
Мы знаем, что раннее детство – это ключевое время, чтобы влиять на поведение, связанное со здоровьем, и формировать его, поэтому это важно с самого начала.
Хотя в первые годы сложно представить себе долгосрочное влияние еды и экранного времени, внедрение нескольких ключевых здоровых и устойчивых методов может сэкономить много усилий и избежать конфликтов в долгосрочной перспективе.
При этом внести изменения в семейный распорядок можно в любое время.
Создание здоровых семейных обычаев и ожиданий
Правительство Австралии разработало руководящие принципы в отношении здорового питания, физической активности и экранного времени для детей, чтобы способствовать оптимальному здоровью и развитию. Рекомендации различаются в зависимости от возрастной группы, но по сути поощряют сбалансированную диету, много движений и ограниченное время экрана.
Принимая во внимание эти рекомендации, здоровый распорядок дня может включать:
создание времени приема пищи без экрана.
Употребление закусок или блюд во время просмотра телевизора приводит к тому, что дети потребляют больше сладких напитков и нездоровой пищи и меньше фруктов и овощей, вероятно, из-за рекламы нездоровой пищи, бездумного питания и увеличения количества перекусов. Отключение экранов и сосредоточение внимания на семейном обеде может помочь даже очень маленьким детям научиться общаться
есть еду всей семьей, чтобы все ели одну и ту же еду.
Данные свидетельствуют о том, что питание родителей и ролевое моделирование оказывают важное влияние на потребление пищи детьми. Совместное питание за любым приемом пищи или перекусом позволяет родителям служить образцом для подражания в еде и наслаждении здоровой пищей. Это также позволяет родителям устанавливать ожидания в отношении еды – например, поощрять детей есть до их аппетита, а не доедать свою тарелку
выключение телевизора / экрана и установка ограничений по времени экрана.
Можно легко выработать привычку включать телевизор каждый день перед завтраком или после ужина или оставлять его включенным после окончания шоу. Но "фон ТВ" уменьшает внимание детей во время игры и снижает качество взаимодействия родителей и детей. Хотя это может показаться очевидным, установка правил экранного времени сократит время, которое дети проводят перед экраном. Попробуйте установить ограничение по времени использования экрана, иметь один или два дня без экрана в неделю (включая всю семью) или разрешать экранное время только для отдыха по выходным
структурирование регулярных семейных занятий вокруг физической активности, а не экранного времени.
Хотя рекомендуется совместный просмотр телешоу и фильмов, чтобы помочь детям понять, что они видят, это может непреднамеренно привить привычку к экранному времени в качестве обычной семейной практики. Попробуйте заменить такие вещи, как просмотр фильма, семейной поездкой на велосипеде или прогулкой в парк. Это простой способ сократить общее время экрана, а родители и маленькие дети, которые вместе занимаются физической активностью, становятся более активными во всех отношениях.
С глаз долой, из сердца вон
Другая стратегия – настроить домашнюю среду таким образом, чтобы она поощряла здоровый образ жизни и сводила к минимуму соблазны нездоровых. Например:
наличие активного игрового оборудования (например, мячей, летучих мышей и велосипедов), доступного для детей.
У детей старшего возраста более легкий доступ к домашнему оборудованию побуждает к большей физической активности. Еще лучше – предоставление большого количества различного оборудования, которое можно взять напрокат или разделить между семьями
иметь спальни без экранов и убирать электронные устройства из поля зрения жилых помещений.
Неудивительно, что наличие телевизора в комнате, где спит ребенок, приводит к тому, что дети больше смотрят телевизор, и создает еще одну вещь, которую родители должны контролировать. Устраняя сигналы, побуждающие к такому поведению, дети с меньшей вероятностью захотят участвовать в них
наполнение холодильника и кладовой продуктами, которые вы хотите, чтобы ваш ребенок и семья ели.
Продукты, доступные в домашних условиях, связаны с качеством питания детей. Свежие фрукты, нарезанные овощи, йогурт, сыр, цельнозерновой хлеб и несладкие хлопья для завтрака – хороший выбор. Ограничение нездоровой пищи в доме означает, что детям просто нужно выбирать между здоровыми продуктами.
Внесение больших изменений в семейный распорядок может показаться ошеломляющим, поэтому, если начать с чего-то достижимого, где бы ни была ваша семья, это может сделать изменения более управляемыми для всех.
Попробуйте назначить один день без экрана, один дополнительный семейный обед или запланировать одно дополнительное семейное мероприятие на свежем воздухе в неделю – и затем развивайте свой успех.