В случае если по окончании интенсивной тренировки, вы не имеете возможность пошевелиться, все тело болит, а первое желание, которое появляется – лечь и расслабиться на диване, у вас развилась крепатара. Боли в мышцах при крепатре позваны накоплением в них токсинов, каковые смогут вырабатываться при интенсивной физической нагрузке.
Но доктора утверждают, что лишь перемещения окажут помощь избавиться от изнурительных признаков крепатуры.Отдых, применение пакетов со льдом, таблеток и специальных мазей от боли (к примеру, ибупрофен) лишь продлят восстановление организма по окончании физических нагрузок, утверждает доктор, что 36 лет назад придумал особую методику восстановления на фоне развития крпатуры либо травмы мышц.Врач Гейб Миркин придумал методику называющиеся RICE, самую популярную методику восстановления мышц по окончании интенсивных нагрузок во второй половине 70-ых годов двадцатого века.
RICE (сокращенно от Rest, Ice, Compression, Elevation – отдых, лед, компресс, поднятие) – обрисовывает процесс, что он советовал для восстановления по окончании малых травм. Этот способ подразумевает отдых поврежденных мышц, наложение пакета со льдом, после этого компресса, и поднятие конечностей, дабы уменьшить отек.
Сейчас же он говорит, что такие элементы как «лёд» и «отдых» необходимо убрать, потому, что они смогут лишь оттянуть процесс восстановления мышц.Десятки лет он сам советовал эту методику, но со временем оказалось, что она не действенна. Кроме этого он уверен в том, что спортсменам стоит затевать двигаться через день после происхождения болей в мышцах.
В плане питания доктор рекомендует использовать большое количество овощей и фруктов – они ускорят процесс восстановления.