Вы рвали мениск раньше? Тогда вы, вероятно, столкнулись с болью в коленях и спине, особенно при длительном стоянии. Может быть, вы имеете дело с остеоартрозом или подошвенным фасциитом? Единственное, что вы могли бы сделать, чтобы исправить ситуацию, – это использовать вставки под пятку. Вставки на пятке работают внутри вашей обуви, чтобы выровнять и смягчить ваше тело, чтобы, возможно, предотвратить боль в коленях, бедрах и спине.
Еще один способ помочь разорванному мениску – это делать правильные упражнения для укрепления суставов и мышц вокруг травмированного колена. Некоторые даже вернулись после разрыва мениска с более сильной ногой и коленом, чем до травмы. Согласно исследованию NCBI 2012 года, использование плана прогрессирования, основанного на критериях, кажется лучшим .
Полосы сопротивления.
Использование резистивных лент – отличный способ начать наращивать область вокруг мениска. Когда вы сделаете мышцы вокруг колена сильнее, вы, возможно, станете более устойчивыми, и это может уменьшить болезненность в коленях, спине и бедрах. Часто проблемы с коленом могут привести к чрезмерной компенсации и впоследствии могут вызвать проблемы со спиной и бедрами.
Простое выполнение боковых подъемов с эспандерами может очень помочь. Кроме того, подъемы вперед и назад могут стать хорошей реабилитационной программой. Как только вы начнете становиться сильнее и перейдете к группе с максимальным натяжением, самое время заняться легкими весами на тренажерах.
Весовые машины.
Пришло время найти тренажер для разгибания ног и сделать легкие подъемы ног; по одной ноге за раз. Затем вы можете перейти к тренажеру для завивки ног. Снова делайте это с очень легким весом и по одной ноге за раз. Начните с небольшого веса, чтобы снизить вероятность повторной травмы колена или риск новой травмы. Новая травма может произойти во время Rehabbing тока повреждения при сверхкомпенсировать. Так что не забывайте об этом и делайте это медленно и неуклонно.
Вставки для обуви.
Боковые перепончатые стельки борются с болью в коленях и остеоартритом. Есть несколько типов стелек, которые могут вам пригодиться. Лучше всего попробовать несколько разных типов из них и выяснить, какой из них наиболее удобен и может принести наибольшую пользу для вашей проблемы с коленями, при этом, возможно, снизив риск боли в бедрах и спине.
Типы вставок.
Полная длина.
Мягкие стельки – разработаны как общая подушка, но не предназначены для решения конкретной проблемы.
Стельки, поддерживающие дугу – говорят, что они удобны для стояния и / или ходьбы в течение долгих часов за раз.
Стельки, пригодные для термоформования – они, возможно, могут помочь при гиперпронации; вы нагреваете их и они плесневеют на вашей ноге
Неполная длина.
Чашечки на каблуке для амортизации ударов
Плюсневые подушечки – говорят, что они помогают при невроме Мортона (покалывание в пальцах ног и периодическая боль, похожая на щелчок пяткой)
Подтяжка пяток – уменьшает давление на колени и ахиллы.
Вставки для обуви длиной 2/3 – Лучше всего подходят для обуви небольшого объема, такой как балетки.
Индивидуальные ортопедические изделия.
Функциональные ортопедические вставки по рецепту, предназначенные для выравнивания вашей походки, чтобы способствовать правильному выравниванию ходьбы
Аккомодационные ортопедические вставки по рецепту, которые должны обеспечивать амортизацию для ваших колен и пяток
Проблемы с коленями, а также проблемы с бедрами и спиной преследуют спортсменов и не спортсменов на протяжении нескольких поколений. С лучшим медицинским пониманием, фитнесом и технологиями вы можете надеяться снизить риск будущих проблем или уменьшить текущую боль. Вы можете просто лучше понять боль от травмы при использовании вкладышей. Сам факт проявления инициативы и шаг к возможности более быстрого выздоровления или уменьшения тянущей боли может творить чудеса с вашим психическим состоянием в период выздоровления или при постоянной или повторяющейся травме колена. Это может помочь вам физически.
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого оборудования, фитнесом или диетой.